孕期養生描述：：肩周炎是白領常見的職業病之一，長期坐在電腦前，肩膀得不到有效運動伸展，就容易得肩周炎。肩周炎的治療方法有很多種，但相信很多人都想知道在家或辦公室等環境，肩周炎怎么治比較好。下面，讓杭州天目山醫院為你介紹一些自我運動治療肩周炎的方法。 　　一、出現肩膀疼痛怎么辦 　　肩膀疼痛時，可以用熱水方式緩解肌肉緊張。先準備適量生姜，洗凈，保留姜皮，切成片狀。往清水中加入姜片和適量食鹽，大火煮沸后，調小火，繼續煮5分鐘。然后毛巾浸泡在熱生姜鹽水中，再對疼痛部位進行熱敷。這個民間治療肌肉酸痛的偏方見效很快。 　　二、自我肩周炎的治療方法 　　1、自然站直身體，兩腳分開與肩膀同寬，兩手自然垂直，肩膀用力，先從前往后方向做畫圈運動，然后再改為從后往前的方向。 　　2、身體站直，兩腳打開。兩手往上舉高，手肘處不能彎曲，然后左手背與右手背相貼。調整呼吸，整個身體盡量往上延伸。動作過程中注意手臂與兩側耳朵是緊貼的。 　　3、自然站直身體，兩腳分開與肩膀同寬，手臂伸展，在背后十指相扣，然后兩手用力帶動肩膀往后拉伸。 　　4、站直身體，兩腳打開。抬頭、挺胸、收腹。以右手在上，左手在下的方式，兩手掌在背部緊貼，調整呼吸，保持動作數秒后，換左手在上，右手在下的姿勢重復動作。 　　三、預防肩周炎 　　平時生活工作中，有些注意事項對于預防肩周炎十分有益處。比如，當一整天要對著電腦時，每隔一段時間，需要活動一下身體。如果不了解肩膀按摩手法，不宜隨意拍打肩膀，以免手法不當損害肩膀健康。對于女性而言，平時被單肩包包時，不宜長時間只用一側肩膀，而且包包不宜放過多重物。