孕期營養描述：：腰背部肌肉是堅持腰椎穩定性的重要結構之一，強壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強有力的保護傘，有助于堅持及增強脊柱的穩定性，能夠有效地防備急慢性腰部損害和腰痛的發生。從前有過急慢性腰肌損害、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或許腰椎間盤突出癥等腰椎疾患的病人，加強腰背肌的練習，關于疾病恢復就更為要害。 　　一、腰背肌練習的好辦法 　　腰背肌練習的辦法有很多種，引薦幾種簡潔實用的辦法，這幾種辦法適用于各個不同年齡的患者和正常人，不需要專門的時間和場地，我們每天都可自我完成，根本沒有其它各種醫治辦法的不良反應。只需持之以恒，相信我們一定會擁有健康的脊柱！ 　　1、練習時能夠俯臥床上，去枕，雙手背面，慢慢用力挺胸抬頭，使頭胸部脫離床面，一起膝關節伸直，兩大腿用力向后也脫離床面，繼續5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，歇息3-5秒為一個周期，再接著練習。按部就班，一般每次做20-30個，每天堅持操練1-2次就能夠了。這種辦法就是我們俗稱的“小燕飛”。 　　關于腰肌力量較弱或許肥壯的人士來說，上述辦法比較吃力，能夠選用一些替代的辦法。比方只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較簡單一些。 　　2、還有一種“五點支撐”的辦法練習，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的分量，繼續5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部歇息3-5秒為一個周期。 　　3、條件好的患者也可在健身房中找如下健身器械，它的名稱叫“羅馬椅”，這個動作叫“山羊挺身”， 　　這個器械簡單實用，只需要依據自己的身高，調整羅馬椅的高度就能夠了。 　　動作要領：依據自己身高調整好羅馬椅的高度以后，雙腿貼到器械下端的方位，雙腿伸直，身體趴到器械上端的方位。雙手放到異側的肩上，眼睛一直往前看，頸部連同身體筆挺，動準備開始動作時吸氣，然后慢慢下腰，此刻呼氣，身體下到與地面水平的方位，用腰部的力量再筆挺身體。之后重復進行。 　　頻率和時間：留意身體下落的時分要慢一點，時間為2秒鐘下到低點，身體起來的時分，要快一點，盡量在一秒。一組里面要盡或許堅持慢下快起的頻率。 　　強度和組數：山羊挺身這個動作操練腰部強度一般不會很大，如果腰部酸了，自然身體就起不來了，不用憂慮安全問題。每次操練3組，每組20個。 　　二、練習時的留意事項 　　1、腰背肌練習的次數和強度一定要因人而異，應當按部就班，每天可逐漸增加練習量。如練習后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地削減練習的強度和頻度，或中止練習，避免加劇癥狀; 　　2、練習時不要突然用力過猛，以防因練習腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的練習，只需要慢慢用力就能夠了; 　　3、如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時，應當中止或削減腰背肌練習;在腰腿痛急性發作時應當及時歇息，中止操練，否則，或許使原有癥狀加劇。