親子飲食建議心得描述：：根據統計，約30～50％的女性曾有經前癥候群的問題，其中，更有20～30％屬于中重度癥狀，此外，更有研究顯示，具有嚴重經前癥候群者，日后產生產后憂郁、更年期障礙，以及各種身心情緒疾病的機會，將比一般人來的高。 相信你一定聽過所謂的「經前癥候群」，究竟什么是經前癥候群？造成經前癥候群的原因又是什么呢？ 經前癥候群的原因 造成經前癥候群的原因并不清楚，目前推測可能的原因為荷爾蒙的變化，因泌乳激素增加，某些維他命或礦物質缺乏，如：維他命B6、鎂等等。此外，根據最新研究發現，可能與血清素（serotonin）減少有密切的關系。 經期不悅癥 「經前不悅癥」是一種嚴重的經前癥候群，在月經前一、兩周，患者情緒會出現異常憂郁、焦慮、易怒、感覺無助、憤怒，以及注意不集中等等，其癥狀與憂郁癥差不多。脾氣變暴躁易怒　同事都知她月經快來了！ 經前癥候群的癥狀 經前癥候群的癥狀雖然多達150余種，最常見的仍是「身體」和「情緒」上的兩大變化為主，癥狀應含有下列1～11項的其中一項。 1.明顯憂郁情緒、無望感、或自我貶抑感。 2.顯著焦慮緊張，煩躁不安。 3.情緒起伏明顯。 4.易怒或人際互動變緊張。 5.對原有活動失去興趣。 6.注意力不集中、記憶力變差。 7.疲倦易累，無活力。 8.食欲變化，嗜吃某些食物，如：巧克力、甜食等等。 9.睡眠變多或變少。 10.瀕臨失控感。 11.身體癥狀，如：乳房脹痛、疲倦、頭痛、關節、肌肉痛、腹部脹痛、體重增加、四肢腫脹、惡心等等。 緩解經前癥候群 如何有效地緩解經前癥候群呢？臺大醫院婦產部生殖內分泌科主治醫師吳明義提出4項建議。 1.戒除煙酒、咖啡 2.適當運動，每周3次以上，至少30分鐘的有氧運動，如散步、慢跑、騎單車、游泳等等。 3.健康飲食，避免太咸、過甜、生冷及高脂肪食物，如：油炸食品、咖啡、巧克力、糕餅、冰品類等等；必要時可以藉由補充鈣和維他命B6，來改善經前癥候群的不適。 4.藥物治療，如：黃體素制劑、口服避孕藥、抗憂郁藥物等。 此外，吳明義醫師也特別指出，雖然研究顯示藥物治療對于經前癥候群有不錯的效果，但是絕大多數的經前癥候群只要配合飲食的改變、減少壓力等，就能看見成效，并不是非得靠藥物治療才行。 發表評論