親子手工活動描述：：雞蛋： 雞蛋富含蛋白質，利用率高。它們還含有卵磷脂、卵黃蛋白、維生素和礦物質。雞蛋中含有的脂肪容易被吸收，有助于產婦恢復體力，保持神經系統的健康。雞蛋可以做成水煮蛋、蛋花湯、蒸蛋湯或打面湯等。牛奶和雞蛋一起吃比較好。傳統上，產婦在坐月子時，每天至少要吃8~10個雞蛋。其實一天吃兩三個雞蛋就夠了。吃多了不能吸收，不僅浪費，還容易引起消化不良。 紅糖： 紅糖的鐵含量是白糖的兩倍，鈣含量是白糖的兩倍，含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸和錳、鋅等微量元素，是非常重要的營養物質。此外，紅糖還可以幫助子宮收縮，促進惡露排出，止血，可以治療產后出血。兩餐之間喝適量的紅糖水，對身體的恢復非常有益。但是需要注意的是，吃紅糖不宜過量。一般喝紅糖水不能超過10天。時間過長會增加血性惡露，到了夏天，會讓產婦出汗多，體內鹽分少。 小米粥： 小米中維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅和核黃素的含量高于普通大米和面粉。可以單獨煮小米，也可以和米飯一起煮，有很好的滋補作用。需要注意的是，小米粥不宜太稀，小米不宜作為產后主食，以免缺乏其他營養。 面條： 產褥期產婦可以多吃點面湯或手工做的面湯，加兩個雞蛋或瘦肉絲，再加一些西紅柿或其他蔬菜。這樣既能給產婦補充營養，又能促進泌乳，對母嬰都有好處。 牛奶： 牛奶含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和維生素D，容易被人體吸收利用，有利于產婦健康的恢復和乳汁的分泌。產婦每天喝250 ~ 500毫升牛奶為宜。 芝麻： 芝麻含有豐富的蛋白質、鐵、鈣、磷等營養物質，可以滋補身體。多吃芝麻可以預防產后鈣流失和便秘，非常適合產婦食用。黑芝麻比白芝麻好。 肉湯： 肉湯味道鮮美，能刺激食欲，湯多，能增加牛奶的分泌。牛肉湯、排骨湯、雞湯都可以。最好用肉湯做面湯和雞蛋湯，這樣營養更全面更豐富。 蔬菜： 蔬菜富含維生素C和各種礦物質，有助于消化排泄，增加食欲。芹菜纖維素含量高，多吃可以預防產后便秘。胡蘿卜富含維生素A、B、C，是產婦的最佳菜肴。另外，可以多吃點黃豆芽、蓮藕、海帶、黃花菜。 發表評論