親子健康建議心得描述：：不少女性朋友在月經來臨前會有乳房脹痛的情況，在月經結束后會慢慢消失，這雖然不是什么大問題，但依然會讓人覺得不舒服。 那么，有沒有什么辦法能緩解經期前的乳房脹痛呢？在生理期期間，女生們還應該注意些什么呢？……今天，咱們就來講講女生生理期的那些事兒。 乳房脹痛如何緩解？ 經期前后乳房脹痛，可能是正常的生理現象，也可能是乳腺增生的典型表現。 如果在月經來臨前3天出現乳房輕微發脹，月經來臨之后脹痛感消失，這屬于正常的生理現象。如果在月經來臨前的一周，乳房疼痛、發脹，而且月經后乳房仍出現疼痛，就有可能是乳腺增生，建議到醫院進行檢查確診。 要想緩解乳房脹痛，可嘗試這三點： 1.熱敷乳房 熱敷是比較傳統的方法，可以使用熱水袋等方式，來緩解乳房的脹痛感。但值得注意的是，熱敷只能暫時緩解癥狀，并沒有治療的作用。 2.按摩乳房 輕輕按摩乳房，可以使過量的體液再回到淋巴系統，而且還能預防乳腺疾病的發生。 3.均衡飲食 多吃低脂肪、高纖維的食物，還可以多吃一些五谷雜糧、新鮮的蔬菜、水果和豆類等食物。此類均衡營養的原則，在非月經期也應該好好堅持，這是女性健康應該養成并堅持一生的良好習慣。 生理期應注意些什么？ 身為女人，每個月總是會有那么幾天不舒服與不方便，除乳房脹痛外，還常會有心情低落、腰酸背痛、頭暈無力、手腳冰涼…… 你知道嗎？在這個特殊時期，如果能注意生活細節，這些惱人的癥狀就會逐步消失，還可使精神振奮，舒服度過生理期。 1 充足睡眠 充足睡眠有利于保持體內激素自然水平，而激素水平正常對緩解痛經有幫助；充足睡眠還有利于造血，補充因月經導致的血液流失。 因此建議女性養成早睡早起好習慣，尤其是在月經期，建議晚上11點之前上床睡覺，爭取11點入睡，早上6點起床，保證每天7小時睡眠。 2 注意保暖 女性在經期抵抗力會下降，本身就容易受涼，受涼后會使血液淤滯，從而產生痛經，長期下去還可能引起婦科病。因此，月經期間千萬不能受涼，尤其是肚子和腳。另外，生冷的食物千萬別吃。 女性在經期可服用溫性的食物，比如紅糖姜湯，或是用適量艾葉、荊芥煮水喝，有溫經、散寒、祛風等功效，還能幫助緩解痛經。 3 適度鍛煉 一般來月經后很多女性會停止鍛煉，其實適度鍛煉有利于緩解經期不適。一般第一天和第二天經血量大，可以選擇慢走，第三天開始可以做做初級瑜伽、體操，第五天可以開始慢跑。經期運動要避免的是給腹部施加壓力的收腹、仰臥起坐等運動。 另外，為了避免感染，不要游泳；運動量和運動時間也可以比平時略短。不做高強度運動，否則易引起盆腔血流過速，經量過多或經期延長。 4 心態平衡 世界衛生組織提出健康四大基石：合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心態平衡。其中心態平衡對經期健康也至關重要。 有研究發現，經期情緒緊張會加重痛經。所以，應當養成不急不躁的良好性格，合理安排好時間，將重要緊急的事情提前完成，讓自己真正放松下來，也可以聽聽舒緩的音樂，緩解壓力。 5 注意衛生 注意生理期衛生。選擇棉面而非網面的衛生巾，并且勤換，白天不超過4小時更換一次；棉質內褲、寬松衣服，保持通氣性好；洗澡選擇淋浴方式，并且保證水溫；洗頭后及時吹干。 6禁忌事項 在月經期間禁止拔牙。因為在月經期間，由于體內的血小板不斷減少，造成血液凝固性比平時的低很多，所以進行拔牙或者一些創傷性手術，會使手術的風險增大。 忌用激素類藥物和減肥藥物。女性的月經周期關系著人體激素的合成與代謝失去平衡，在月經期間，使用激素類藥物，會導致代謝失去平衡，比如導致月經絮亂、乳房脹痛；口服避孕藥會導致突破性出血、乳房觸痛等癥狀；很多人食用減肥藥后都會出現食欲下降癥狀，導致女性在月經期間心情焦慮、心慌、排尿困難、多尿等癥狀，情況嚴重會導致閉經。 小編提醒 月經期是女性最特殊的時期，也是女性最脆弱的時候。在此過程中出現乳房脹痛、輕微腹痛等都屬于正常的生理情況，一般在月經來臨之后疼痛感就會消失。 也有很多女性，在此期間會習慣性服用少量的止痛類藥物來緩解不適癥狀，認為這并無大礙，但實際上會造成很多隱藏不良反應。俗話說“是藥三分毒”，如果不是必要的用藥，女性在月經期間應該停止使用一切藥物，因為部分藥物或會引起女性代謝加快、月經絮亂等癥狀，同時在服用這些藥物時藥效也可能會減弱，不利于病情的控制。 需要提醒的是，如果在月經來臨前一周開始出現乳房疼痛、發脹，至月經來臨之后乳房疼痛仍不緩解，就有可能是乳腺增生，建議到醫院進行檢查確診。另外，月經期間，飲食還應均衡全面，保證充足睡眠，注意保暖，放松心情，同時注意經期衛生，都有助于女性安然度過經期。 發表評論