孕期運動描述：：女孩每個月總有幾天會特別不舒服，這種不適不止是生理上的，有時候更是情緒上的。除了懷孕和更年期，每個女孩一生中都至少要跟大姨媽作伴40年，與其討厭它，不如學著跟它和平相處吧！ 如何與“大姨媽”和平相處，擺脫痛經困擾？ 適度運動 有人說生理期時不適合做激烈運動，但適量的伸展及有氧運動能讓身體得到舒展，并轉移身體的注意力，運動所產生的腦內啡也會讓大腦感覺較興奮，間接地消除了沮喪和焦慮的心情。 　　 補充維他命 　　 有些人在生理期來時，會伴隨著疼痛的情況產生，想止痛卻又不想吃止痛藥時，可以服用維生素B群、D、鈣或鎂等維生素及礦物質來改善這樣的問題；這樣的營養補充不需要另外特別花錢購買保健食品，從日常飲食中均衡攝取就可以了。 保持心情愉悅 　　 生理和心理是互相影響的，當心理感覺緊張或壓力時，更容易讓加重身體的不適癥狀；想要保持放松的心理狀態，可以藉由散步、看書或各種讓自己舒壓的方式來保持心情愉快，也就不會讓腦袋一直想著不開心的事了。 　　 多吃碳水化合物食物 　　 在生理期來之前，很多人都會感覺到焦躁不安，這時候適量攝取高碳水化合飲食，例如：全麥面包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，能維持血糖的穩定，也能幫助安撫情緒。而碳水化合物可以增加腦中血清素的含量，它可以改善情緒與調節睡眠，是唯一可受食物直接影響的腦中化學物質。 少吃刺激性食物 　　 少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性強的食品，尤其是「咖啡因」；咖啡因與某些生理期不適癥狀有關，因此女性不論是在生理期或平日，也都要盡量少吃這些食物。 保持下腹部溫暖 　　 下腹部是女孩身體最重要的一部份，所以不論是否在生理期，都要盡量保持下腹部的溫暖，平日在辦公室可以多準備一條毯子，在辦公時蓋在腿上，如果想減緩生理期疼痛，也可以使用暖暖包或熱水袋來熱敷，平日也要避免飲用冰冷食物，多喝溫熱水來保持體內的溫度。 發表評論