產後恢復描述：：今天小龍來看病，馬上說:“陳教授，我記得你建議過我要注意體重，但是最近幾個月，我的體重增加了差不多十斤。” 我說:“你排卵功能不好。最好能盡量控制體重。” 小龍回答:“我要減肥了。你覺得吃減肥藥合適嗎？” 我說:“我覺得你這個年紀，適當運動，控制飲食比較保險。每天跑2-3公里，早餐和午餐可以吃得更好，晚餐一定要控制飲食。” 小龍神秘地說:“聽朋友說，我經期不能吃肥肉，有時候還管不住嘴。經期可以放開吃嗎？” 經期減肥效果會更好嗎？ 我說:“很多女生都相信“經期可以自動減肥”或者“經期不能吃肥肉”的謠言。其實這些都沒有科學依據。 我們知道，在月經前一周，體內的激素變化明顯，有些女生的身體和情緒更容易出現波動，食欲增加，水腫等。所以他們也可能會增加體重。 經期過后，體內的水分排出，浮腫的問題慢慢改善，體重也會減輕，所以很容易讓人產生“變瘦了”的錯覺。其實脂肪一點都沒減。 還有人認為:“月經期間腸胃功能不好，吃了也不會吸收”。但其實月經期間，影響腸胃功能的黃體酮分泌是很少的，對腸胃根本沒有影響。 有些腹瀉現象也是因為月經痛經等不適癥狀引起的。只要你的腸胃功能有問題，月經期間的消化吸收功能和平時是一樣的。 總之，經期不運動，吃的太多，就會胖。所以，經期要注意飲食！" 小龍一聽這個方法不可行，就說:“也有朋友說經期減肥效果更好，這樣可以事半功倍嗎？” 乍一看，我覺得這個愿望當然是好的，但是沒有科學道理。看來你得跟她說點實話了，不然可能會耽誤很多追求美的女生！ 我鄭重的告訴小龍，“我們先來看一下:經期減肥，無非是利用月經的一些特殊性，根據身體的機能狀況，配合飲食和一定的運動，從而達到減肥的目的。 但是，其實經期減肥更容易危害身體健康，弊大于利。所以經期減肥是不科學的，我們也不提倡。" “首先，在運動方面，經期要避免劇烈運動！ 正常月經期是一個特殊時期，要多注意健康和衛生。一般經期不建議劇烈運動或靈活運動。 因為劇烈運動或一些靈活的運動(如瑜伽的一些高難度動作)會使經血流出不暢，甚至經血回流，即經血通過輸卵管回流到盆腔。 這樣很可能會增加子宮內膜異位癥的發生，造成痛經、室友痛，甚至月經失調等一系列問題。 換句話說，經期劇烈運動不利于健康，所以不鼓勵經期運動減肥。" “其次，在節食方面，經期節食不利于健康！ 經期減肥想要事半功倍，飲食控制絕對是重要的一環。有些女生認為月經量越大就意味著消耗量的增加。這時候如果控制或減少攝入，會有強化減肥的效果？其實不完全是這樣的。 正常情況下，每個女生月經量在30到80毫升左右，可以通過肝脾中儲存的血液來補充和供給。平時也不會損害她的健康，所以月經量基本和平時一樣。 還有女生在經期吃水果減少攝入量，就更不推薦了。我們提到經期要少吃生冷的東西，否則月經流出不暢，造成痛經等問題。 所以，無論減肥與否，經期都要避免吃生冷食物。最好能吃一些溫熱的食物，讓月經血流得更順暢，這樣才能維護自己的身體健康。" “最后提醒各位女生，科學健康減肥！ 女生適當控制體重確實可以取悅他人，讓自己精力充沛，對內分泌和生殖功能都有好處，但并不提倡過度的、不科學的減肥。 過度減肥會導致體重過輕，抵抗力下降。在臨床上，因過度減肥導致閉經、卵巢早衰的例子并不少見。 減肥，女生要管住嘴，叉開腿，做到真正的科學健康減肥。比如在非月經期，可以保持良好的心情，控制飲食，生活規律，配合適當的運動。 少吃甜食和高熱量食物。多吃膳食纖維，同時保證不缺營養。" 小龍聽完，終于認真起來，說:“我會按照你的養生建議去做。你放心，我能行。” 發表評論