母嬰護理建議描述：：在生活中女人對于身材唯美都比較在乎，而且有些女性常為自己肥胖的體型煩惱，所以說對于那些不愛運動又食欲旺盛的人來說，減肥的確不是容易的事情。在整個月經周期里，女性體內的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化。因為雌激素跟我們減肥速度密切相關，所以我們可以利用這一月經周期，讓減肥變得更輕松、高效一點。那么女性怎么利用月經周期減肥? 　　一、月經期間 　　在生活中女人月經期內，建議大家唯一要做的事就是避免暴飲暴食，更不能節食減肥。另外月經期這么敏感，平時可以散步、拉伸來活動身體，避免腹部動作，更不要做劇烈運動了，只需要保持健康飲食就好。注意營養搭配均衡，多吃蛋白質含量豐富的食物，更可以適量多吃含鐵元素食物補血。 　　二、排卵期前 　　在生活中女人月經期過后，直至排卵期前，雌激素都趨于相對穩定的狀態。女人的身體也處于一個比較好的合成狀態，更有利于我們去增肌，提高人體新陳代謝。所以這個時候，可以適當多攝入一點碳水，以及多做力量訓練，讓肌肉合成得更好不過女性增肌本身就是比較困難的事，所以不用把自己逼太緊，保持每天或者隔天進行30分鐘增肌訓練就夠了。 　　三、排卵期到月經期 　　在生活中這個階段可以說是減脂黃金期，也可以說是最考驗人的時候。因為這個時候你對淀粉的欲望會越來越強，所以這時候要克制自己的這方面的想法，保持以往的健康飲食，多吃粗糧和蛋白質，熬過去了就是曙光。這時候的運動以有氧運動為主，更有利于燃燒脂肪，頻率不用太密，強度也不用過度，一周3-4次，每次40分鐘。 發表評論