月經來心情不好怎么辦?4招有效緩解經前癥候群:幼兒營養
幼兒營養描述::相信你一定聽過所謂的「經前癥候群」,究竟什么是經前癥候群?造成經前癥候群的原因又是什么呢?
(「經前癥候群」令許多女性深感困擾。)
經前癥候群的原因
造成經前癥候群的原因并不清楚,目前推測可能的原因為荷爾蒙的變化,因泌乳激素增加,某些維他命或礦物質缺乏,如:維他命B6、鎂等等。此外,根據最新研究發現,可能與血清素(serotonin)減少有密切的關系。
經期不悅癥
「經前不悅癥」是一種嚴重的經前癥候群,在月經前一、兩周,患者情緒會出現異常憂郁、焦慮、易怒、感覺無助、憤怒,以及注意不集中等等,其癥狀與憂郁癥差不多。
經前癥候群的癥狀
經前癥候群的癥狀雖然多達150余種,最常見的仍是「身體」和「情緒」上的兩大變化為主,癥狀應含有下列1~11項的其中一項。
1.明顯憂郁情緒、無望感、或自我貶抑感。
2.顯著焦慮緊張,煩躁不安。
3.情緒起伏明顯。
4.易怒或人際互動變緊張。
5.對原有活動失去興趣。
6.注意力不集中、記憶力變差。
7.疲倦易累,無活力。
8.食欲變化,嗜吃某些食物,如:巧克力、甜食等等。
9.睡眠變多或變少。
10.瀕臨失控感。
11.身體癥狀,如:乳房脹痛、疲倦、頭痛、關節、肌肉痛、腹部脹痛、體重增加、四肢腫脹、惡心等等。
(「經前癥候群」常見癥狀以「身體」及「情緒」上的兩大變化為主。)
緩解經前癥候群
如何有效地緩解經前癥候群呢?臺大醫院婦產部生殖內分泌科主治醫師吳明義提出4項建議。
1.戒除煙酒、咖啡
2.適當運動,每周3次以上,至少30分鐘的有氧運動,如散步、慢跑、騎單車、游泳等等。
3.健康飲食,避免太咸、過甜、生冷及高脂肪食物,如:油炸食品、咖啡、巧克力、糕餅、冰品類等等;必要時可以借由補充鈣和維他命B6,來改善經前癥候群的不適。
4.藥物治療,如:黃體素制劑、口服避孕藥、抗憂郁藥物等。
此外,吳明義醫師也特別指出,雖然研究顯示藥物治療對于經前癥候群有不錯的效果,但是絕大多數的經前癥候群只要配合飲食的改變、減少壓力等,就能看見成效,并不是非得靠藥物治療才行。
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