嬰兒睡眠描述：：想懷孕要吃什么？妳知道吃對食物有助于提高懷孕機率嗎？現代人外食常吃加工食物、精致淀粉、油炸物...等，都是準備懷孕的禁忌食物，不利于孕前為身體打好基礎，特別是高齡與有婦科問題相關的備孕族群，更需要注意日常飲食營養！男性、女性想維持最佳好孕體質，就從孕前90天吃營養均衡的「助孕食物」開始。一起來看如何為準備懷孕什么可以吃、什么不可以吃！ 以下整理男女「助孕食物」幫助您早日懷上寶寶，身體健康了，寶寶才會愿意停留唷！ 準備懷孕飲食怎么吃? ３個備孕飲食原則 不論你是自己煮飯吃，還是經常外食，只要謹記下面原則一樣也能吃得很健康。 均衡飲食：每天補充糖類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水等６大營養素。 選擇原型食物：多吃沒有經過加工、無添加香精、調味料的天然食物 進食有順序：先吃蔬菜，再吃碳水化合物，可避免血糖不穩定，導致胰島素失衡進而影響受孕機會。 ３個備孕飲食禁忌 暴飲暴食、三餐不規律：飲食習慣，易造成血糖不穩定。 精致加工食物：通常這類食物高油、高糖或高鹽，還有豆制加工品像是豆干這類食物，會對人的身體造成負擔，讓代謝變得更差，影響生育功能。 塑化劑：常見就是使用塑膠餐具、免洗餐具，接觸過多塑化劑也是導致不孕的主因之一。 想當媽，必吃【女性備孕飲食】 全脂牛奶 計劃懷孕的女性應該養成使用全脂牛奶的習慣而不是脫脂牛奶。在全脂牛奶（包括全脂牛奶產品）中含有健康的脂肪和鈣，對懷孕至關重要。 杏仁 雖然幾乎所有的堅果都被認為對孕婦有益，但杏仁中擁有大量的維生素E和Omega-3脂肪酸被認為是最好的堅果。 酪梨 含有高纖維以及豐富的健康脂肪、葉酸和鉀，補充健康的脂肪有助于建立胎兒的皮膚，大腦和組織，而葉酸有助于胎兒發育，鉀也有助于緩解腿部抽筋。 山藥 富含植物雌激素，能夠給予備孕女性營養補充。但是山藥除了會使子宮頸黏液太黏而使精蟲不易穿過；也會抑制子宮內膜的柔軟度和接納性。所以只能在周期前半段吃， 而非排卵后。 鮭魚 鮭魚更富含具抗發炎效果的Omega-3脂肪酸，也是優質的蛋白質食物來源。 想當爸，必吃【男性備孕飲食】 牡蠣 牡蠣中含有豐富的鋅，鋅對于精蟲的質量很有幫助。 雞蛋 含有豐富蛋白質和維生素E，能夠產生健康強壯的精子，防止精子受到自由基的影響。 香蕉 含有一種叫菠蘿蛋白酶的酶，可以增加男性的性欲。他們也是豐富的維生素B來源，可以幫助增加耐力。 蘆筍 高維生素C的綠色蔬菜，蘆筍也是增加精子體積的好食物。維生素C可以保護精子免受自由基的破壞性影響。 番茄 研究表明番茄紅素可以將精子數量提高70％。它也增加了你的精蟲游泳速度，并減少精子異常的數量。研究還顯示番茄紅素可減少前列腺疾病以及前列腺癌的罹患機率。 花椰菜 葉菜中含有豐富的葉酸，在男性生育力中起著突出的作用。此外，研究也表明，每天服用高水平葉酸的男性，精子異常的可能性較小且可幫助改善精子數量。 營養師教你養成好孕體質 如果你／妳正在努力計劃懷孕，可以將上方食物加入每日備孕菜單。 同時建議搭配規律運動、適合的營養素，有助于提升好孕機率。 發表評論