幼兒早教心得描述：：1 月經期最宜吃什么水果 女性在月經期吃水果一般沒有特殊限制，應挑選新鮮的水果，不吃已經變質腐爛的水果。 可以多吃一些溫熱性的水果，比如蘋果、櫻桃、草莓、西紅柿、大棗、水蜜桃等，少吃或不吃一些寒涼的水果，比如西瓜、李子、枇杷、梨子、柿子等。 另外，建議女性在經期注意飲食清淡、營養均衡，注意腹部保暖，避免受涼，注意多休息，不要進行劇烈運動，避免過度勞累。多喝溫水，多用溫水泡腳。加強個人衛生護理，勤換內褲，勤換衛生棉，不熬夜，保證睡眠充足，保持心情舒暢。 2 月經期飲食原則 月經期是女性比較特殊的一個時期，月經期有很多事情都是需要注意的。在這段時間里最好要注意休息，避免勞累，熬夜，要少接觸冷水，如果著涼，可能會造成痛經。 飲食上也要相當的注意，少食辛辣刺激、油膩以及生冷的食物，可以多吃一些富含鈣和維生素的食物，有助于減少經前期綜合征的風險，并且不能暴飲暴食，要定量定時，這樣不容易造成血糖的大幅度波動。 可以適當的多吃一些燕麥、大麥面包等全脂的食物，適當的可以吃瘦肉、蛋白，各種新鮮的水果、蔬菜。甜食要盡量少吃，能夠導致激素的紊亂，導致情緒不穩。 3 月經期要注意些什么 1、做好經期衛生工作：每天要清洗外陰部，一人一盆專用。 2、多吃新鮮蔬果：月經期間不要喝冰水，多吃新鮮蔬菜水果;不要吃過酸過辣的東西。 3、避免房事：不要吹冷風，不要著涼，要避免房事。 4、保持愉快心情：保持心情的愉悅，可以適當散散步。 5、勞逸結合：月經期可照舊工作、學習，以及進行一般的體力勞動，這樣可保證盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，避免劇烈、繁重的腦力及體力勞動 。還要保證充足睡眠，以保持充沛精力。 6、堅持建立月經卡：正確地記錄每次月經開始的日期、持續的時間以及月經期內所發生的其他變化。以便于了解自己的月經是否規律，有否異常情況(如懷孕、流產)發生，有利于監測自身的變化及防治各種婦科疾病。 發表評論