親子瑜珈心得描述：：如何才能停止哭泣. 哭泣是自然的情緒流露，也是對某些生活經歷的正常反應。但是有時候，你可能會發現自己哭得不合時宜或者有失體面。而有時候，你身邊的人在哭泣，你想要幫他們鎮靜下來。不管是出于什么原因，要停止哭泣不是不可能的，有很多生理手段和心理手段可供選擇。 試試眨眼睛，或者完全不眨眼睛。有的人不斷快速眨眼睛，能讓淚水均勻地覆蓋眼球，幫助淚腺更好地吸收淚水，這就從源頭避免了眼淚積累。而有的人正好相反，盡量睜大眼睛，而且完全不眨眼的話，能繃緊眼周肌肉，阻止眼淚聚集。你只有在實... 方法1：生理手段 1，試試眨眼睛，或者完全不眨眼睛。有的人不斷快速眨眼睛，能讓淚水均勻地覆蓋眼球，幫助淚腺更好地吸收淚水，這就從源頭避免了眼淚積累。而有的人正好相反，盡量睜大眼睛，而且完全不眨眼的話，能繃緊眼周肌肉，阻止眼淚聚集。你只有在實踐后才知道哪個方法對你有用。 2，捏鼻子。因為淚腺位于鼻子兩側，而且開口就在眼瞼處，所以捏住鼻梁和鼻翼，并緊閉雙眼，就可以堵住淚腺。最好在眼淚流出來前使用這招。 3，微笑。研究顯示微笑對情緒健康有益。它同樣能改善他人對你的看法。更重要的是微笑可以中和哭泣的各種生理反應，讓你更容易停止哭泣。 4，降溫。往臉上潑一點冷水可以緩和強烈的負面情緒。這種方法不僅可以讓你放松下來，還能讓你更清醒、更專注。除了往臉上潑水，你還可以用冷水沖手腕，或者用冷水敷耳后。這些部位的皮膚下有主動脈，給它們降溫可以讓整個身體平靜下來。 5，喝茶。研究顯示綠茶含有左旋茶氨酚，它除了幫助提升注意力，還能放松身心，緩解緊張。所以下一次當你忍不住要哭泣的時候，不如喝一杯綠茶。 6，大笑。笑是一種既簡單又不需要花錢的治療方法，不僅能緩解各種悲傷和抑郁等負面情緒，還能讓你更健康。找一點有趣的樂子，讓自己放松下來。 7，試試肌肉漸進放松練習。長期緊張也會導致哭泣。而肌肉漸進放松練習可以放松緊繃的肌肉，鎮靜思緒。它同樣也是一種認知活動，能讓你更好地了解身體感受，體會到身體緊張或沮喪時是什么樣子的，放松鎮定時又是什么樣子的。進行漸進放松練習時，從腳趾頭到頭部慢慢地放松身上的肌肉群，一次只放松一個部位，每次時長30秒。這個練習還能緩解失眠，提高睡眠質量。 8，控制自己。研究表明人們哭泣很多時候是因為無助和被動。為了防止哭泣，讓自己轉被動為主動。這聽起來雖然復雜，但其實很簡單，在想哭的時候起來走走或者反復握拳，活動肌肉，提醒身體你的所有行為都是自發的，都在你的掌控之中。. 9，用疼痛來轉移注意力。身體的疼痛能將你的感官從心理疼痛上移開，你便不容易哭出來。你可以掐自己的虎口、大臂后側等位置，或者咬舌頭，將手伸到褲袋里拔腿毛等等。 如果你發現你對自己下手過狠，造成了淤青或者其它傷害，那還是建議你及時收手，試試其它辦法。 10，主動退一步。想辦法抽身。如果你因為爭吵而想要哭泣，暫時停止爭吵，到其它地方去透透氣。這并不是逃避問題，抽身離開能讓你專注于自己的情緒，避開沖突帶來的壓迫感。在你暫時離開的期間，試試用其它辦法穩定情緒，保證自己再次進入房間討論的時候不會再哭出來。退一步的目的是給自己一個緩沖的地方，讓你可以控制自己的情緒。 方法2：心理手段 1，延遲哭泣。這可以說是控制自己情緒反應的一種練習。當你想要哭的時候，告訴自己你現在不能哭，等會兒會有時間哭。深呼吸，慢慢緩解讓你想哭的情緒。雖然一開始會很難控制自己，但你要有意識地認清自己的情緒，并且調控身體作出適當的反應。這才是長遠的解決辦法。 不要一直把所有的情緒都憋在心里。過分壓抑不僅會導致長期心理傷害，還會加重焦慮和抑郁癥狀。一定要找機會發泄自己的情緒。 2，冥想。冥想是一種由來已久的心理練習手段，能減輕壓力，對抗抑郁，緩解焦慮。你不需要花功夫找瑜伽師教你，只需要找個安靜的地方，閉上眼睛，把注意力放在呼吸上。慢慢地深呼吸，然后有控制地慢慢吐氣。你會發現所有消極的情緒仿佛一瞬間就消失了。 3，找一些積極的事情轉移注意力。不要老想著這些消極的情緒。找一找能讓你開心或者笑出來的東西。在網上搜一搜動物搞笑視頻，或者是做一些你期待已久的事情。如果你擅長解決難題，可以試著解數學方程式或者建模。要是這些辦法都沒有用，你可以在腦海里描繪一幅平靜愜意的畫面。專心地想象出畫面里那些讓人心曠神怡的細節。 這一招會強迫你的大腦去體會悲傷、憤怒和恐懼之外的情緒。 4，聽音樂。用音樂緩解壓力有很多好處。令人放松的音樂能鎮靜我們的身心，而音樂中那些引發共鳴的歌詞則能鼓舞、安慰我們。選擇適合你的音樂，制定一張歌單來抹去你的淚水吧。 5，控制自己的意識。專注在當下，想一想食物的味道，微風的感覺，以及你移動時身上面料的觸感。當你真正地專注于當下，全神貫注地體會你的感覺時，心理壓力自然會散去，你也會意識到你所面臨的問題沒什么大不了。 6，心存感激。有時候，我們會哭是因為面臨困境，或是被我們認為錯誤的事壓得喘不過氣。深呼吸，然后將自己面臨的問題和過去你所面臨的難題，以及將來可能發生的難題作對比，讓自己明白它并沒有那么嚴重。提醒自己生活中有哪些應該心存感激的美好事情。將生活中幸福的事都記在日記里，讓它伴你度過艱難的時光。 方法3：直面你哭泣的原因 1，認清根本原因。是不是某些情緒、事情、人或者某種壓力讓你想哭？你是否可以避開這些讓你哭泣的誘因呢？ 如果答案是肯定的，那么盡量避開這些誘因。有時哭泣的原因很簡單，比如看電影受到了驚嚇，或者同事說話太傷人，你只要不看血腥暴力的電影，不要過多地和同事交談就可以了。 如果答案是否定的，考慮看看心理醫生，找一找對策。如果你因為和親近的家人或者你愛的人發生沖突，產生了大量的負面情緒而想哭，那么看心理醫生就再合適不過了。 2，坦然接受你的情緒。轉移注意力雖然能避免不合時宜的哭泣，但是當你有合適的機會獨處時，還是應當直面這些情緒。自我反省，分析你的情感、哭泣誘因和可能的解決辦法。一直忽視并壓抑自己的情緒，反而不利于改善和治療心理問題。問題積壓得太久的話，反而會影響你的潛意識，增加哭泣的次數。 3，盤點美好的事物。控制住消極的想法，不時回顧美好的事物，并把這種做法養成一種習慣。盡量平衡消極和積極的想法。你慢慢地也會明白，不管面臨什么問題，你都是一個很不錯的人。這樣不僅能讓你心情更好，還能避免難以預料的情緒變化。 4，通過記日記來了解哭泣的原因。如果你很難忍住不哭，或者你不確定自己為什么哭，可以試試寫日記來探索原因。寫日記不僅有助于健康，讓你認清壓力來源，看到它有利的一面，還能理清你的思緒和感情。把煩惱和悲傷都寫下來，還能緩和這些情緒，從而幫你停止哭泣。你會更了解自己，也更自信。你還能明白哪些情況或人會給你負面影響，以后就能遠離他們。 每天花20分鐘寫日記。練習"自由寫作"。不要擔心標點、錯別字和語法，快速地記下你想寫的話，避免在潛意識里給自己施加壓力。你會驚訝于自己的所學所獲，以及它神奇的心理治愈力。 寫日記可以讓你無拘無束地表達自己的情緒。 如果你剛剛經歷了創傷，寫日記能幫你處理情緒，也能讓你更好地掌控自己。把事情的經過和你的心情全部都記在日記本里吧。 5，尋求幫助。如果所有辦法都不能停止哭泣，也不能消除消極情緒，并且你的人際關系和工作還受到了影響，那最好向執照醫生尋求解決辦法。大多數情況下，行為療法可以解決這些問題。如果你是因為某些疾病而產生了這些情緒，醫生可以給予你很好的治療。 如果你出現了抑郁癥癥狀，馬上進行心理咨詢，或者聯系專業的心理醫生。抑郁癥的癥狀有持續的悲傷，感覺空虛、絕望、愧疚，覺得人生沒有意義，想自殺，失去活力，失眠、嗜睡，沒有胃口或者體重突然變化等等。 如果你有了自殺的想法，馬上尋求救助。試著打電話給信任的人，訴說自己的感受。或者撥打北京24小時免費心理危機咨詢熱線010-82951332，這里有各個國家的救助熱線。 6，意識到自己在哀傷。哀傷是一種本能反應，是由于喪親、失戀、失業、失去健康或者失去其它東西而造成的。每個人哀傷的情況都不同，它沒有任何規定的形式或者時長。哀傷可能持續幾周或者幾年，而你在這期間會有很多的情緒起伏。 向朋友或者家人尋求幫助。向他人訴說你的哀傷，能幫你從喪失的痛苦中解脫出來。除了親人和朋友，互助團體或者心理咨詢也很有效。 你的哀傷總是會隨著時間漸漸淡去。如果情況沒有任何改善，或者越來越嚴重，哀傷可能轉變成抑郁或者極度的哀痛。這個時候，你需要醫生或者心理咨詢來幫助你接受現實。 方法4：阻止嬰兒和小孩哭泣 1，弄明白嬰兒為什么會哭。哭可以說是嬰兒唯一的溝通方式，也是他們有需求的象征。設身處地地想一想，到底是什么導致了他們不舒服。嬰兒哭泣的常見原因有： 饑餓：嬰兒不分早晚，幾乎每隔兩到三個小時就要喂食一次。 想要吮吸：嬰兒會本能地抓住東西來吮吸，這是他們獲取營養的方式。 孤獨：嬰兒也需要交際才能健康、快樂地長大。當他們想要關愛的時候便會哭泣。 疲倦：新生兒總是會頻繁地小睡，有時他們一天可以睡16個小時。 不適：想一想嬰兒每次哭的時候是什么情況，發生了什么事，這樣你便可以預測他的日常需求和要求了。 過多的刺激：噪音、動作太大，或者視覺刺激太強都會讓嬰兒不知所措，導致他們哭泣。 疾病：一般來說嬰兒生病、過敏或者受傷的第一反應就是哭，即使安撫也不能停息。 2，如果是兒童哭泣，試試問他們問題。我們通常只能通過猜來了解嬰兒的情況，而兒童的溝通能力更強，我們則可以問他們哭泣的原因。不過，兒童的溝通能力還是不及成人，所以我們要盡量簡化問題，當孩子們不能詳細地描述問題時，我們要從字里行間進行推測。 3，看孩子是否受傷了。年齡比較小的孩子在傷心的時候，可能無法回答我們的問題。在他們哭的時候，家長或者看護就需要留心當時的環境，并檢查孩子的身體狀況。 4，轉移他們的注意力。如果孩子受傷了或者不開心，在他們平靜下來之前，你可以幫助他們轉移注意力。試著把他們的注意力轉移到他們喜歡的東西上去。弄清楚他們是否受傷，并且傷在哪里。一一詢問他們身上其它部位的狀況，故意忽略他們真正受傷的地方。這樣他們需要感受身體的其它部位，就會將注意力從受傷的位置上移開了。 5，安撫孩子。孩子在受到懲罰，或者和大人、同伴發生不愉快的事情后很容易哭。發現孩子哭了之后，你首先考慮一下是否需要采取行動來改變現狀。比如兩個孩子打架的話，你需要把他們倆分開。提醒孩子不管是否發生沖突，他們都很安全，并且你很愛他們。 6，等他們自己停下來。任何小孩都有調皮的時候。但是，如果孩子們利用哭泣、憤怒以及喊叫來達成他們的目的，你要及時改變他們的想法，截斷他們這種"不良行為"能"實現愿望"的想法。 不管是剛學步的幼兒還是小孩，只要他們發火的話，就把他們移到一個安靜的房間里，在他們平靜下來之前，不許他們出來。當他們不再憤怒了之后，再和他們溝通。 如果孩子已經能夠走路，并能遵守指令了，當他們心情煩躁的時候，你可以讓他們自己回到房間里，不平靜下來就不許出來。等到他們情緒恢復了，再讓他們告訴你想要什么，為什么會有這些情緒。這樣你可以教會孩子們有效地處理自己的憤怒和沮喪，并且他們也會感覺到你愛他們，也尊重他們。 方法5：安慰哭泣的成年人 1，詢問他們是否需要幫助。不同于嬰兒和小孩，成年人能獨立評估自己的狀態，也知道自己是否需要幫助。在插手提供幫助前，先問他們是否需要幫助。如果這個人受到了精神創傷，可能首先需要時間和空間獨自處理自己的情緒。有時，僅僅是問候就足以幫助他人戰勝悲痛。 如果情況不是很嚴重，這個人也很歡迎你來幫助，你可以說個笑話或者有趣的故事。說一說你在網上看到的奇聞異事。如果這個人是個陌生人或者不太親近的人，就不要過多地詢問隱私了。問一問這個人的興趣和愛好吧。 2，弄清痛苦的原因。是心理的創傷，還是身體上的？他們受到驚嚇了嗎？還是在某些方面受到了傷害？在詢問他們的同時，你應該仔細觀察當下的情況和環境，獲得更多線索。 如果這個正在哭泣的人好像受了傷，或者需要醫療救助，請馬上撥打急救電話。待在這個人的身邊，直到醫療救援到來。如果你們所在的位置并不安全，最好轉移到附近更安全的地方去。 3，給予適當的肢體接觸。如果哭泣的人是你的朋友或者你愛的人，擁抱或者握手或許會有幫助。即使是摟住肩膀也能給予他人支持和安慰。不同的情況允許不同程度的肢體接觸。如果你不確定肢體接觸會不會給這個人帶來不適，一定要先問清楚。 4，關注好的一面。交談時不一定非要轉移話題，你可以說一說讓他們傷心的事情有哪些好的一面。舉個例子，如果他失去了所愛的人，你可以說一說那個人的優點，以及他們曾經一起度過的美好時光。試著回憶有趣的事情，最好能讓對方破涕為笑。笑可以有效地抵消哭泣的沖動，讓這個人的心情好起來。 5，讓他們哭。哭泣是極度悲傷下的自然反應。當然有的情況和場合并不適合哭泣。只要不傷害到別人，讓這個人哭出來才是最穩妥、最有益的選擇。 發表評論