幼兒營養建議心得描述：：1 來月經可以喝咖啡嗎 來月經可以喝咖啡。 月經期盡量吃喝一些容易消化的食物和和飲料、水，建議大家都是喝一些溫水，喝一些吃一些容易消化的，比如說蔬菜水果，盡量不要去吃涼的或者辣的食物，包括也喝飲料上，也不要喝涼的飲料，最好不要去喝酒。不建議大家去喝咖啡，畢竟有的人喝咖啡，這種咖啡是苦的，或者說是甜的，它濃，不太建議大家月經期間去喝這些東西。 可能咖啡沒有什么對咱們月經的影響，比如說有也許有的人說是不是喝咖啡會造成經量的增多，經期的延長，這個是沒有科學依據的。但是從反過來講，月經期是比較特殊的一個時期，盡量讓它平穩的過渡。所以月經期盡量多吃一些容易消化的飲食，不要去喝那種濃咖啡。涼飲料，刺激性食物，這些都不好。 2 經期飲食要注意什么 (1)多吃富鈣食物 研究發現，女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽。 (2)不要錯過早餐 為了避免特別餓的感覺，一天三頓應按時，早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂郁，那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動，加重經前期綜合征。 (3)多吃纖維和瘦肉蛋白 多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前期綜合征非常關鍵。 (4)少吃糖 甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩，更易焦慮，誘發經前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。 3 經期不能吃什么 第一，月經期間一定不能喝酒，尤其是酒精濃度很高的白酒。這是因為月經期間女性體內對酒精酶的分解能力會比平時低，如果月經期間喝酒的話，酒精對肝臟造成的傷害會比平時大很多，并且酒精還會加速血液循環，導致月經量變多甚至出現痛經。 第二，月經期間一定不能喝冷飲。女性在月經期間盆腔處于充血的狀況，這時候喝冷飲的話，子宮和盆腔的血管都會出現痙攣，導致血管收縮，從而使月經量減少，甚至是月經期會變短，甚至是出現停經的癥狀。 發表評論