嬰兒護理心得描述：：身為女人，每個月總是會有那么幾天的不舒服與不方便，心情低落、腰酸背痛、頭暈無力、手腳冰涼……這種不可避免的煩惱，已成為女人每月生活中的一部分。 來與不來都令女人擔心害怕的“好朋友”，該如何與其和平共處呢？今天寶媽小編給各位姐妹們支支招~~ 細說經前癥候群 “好朋友”來臨時，體內荷爾蒙的變化不僅表現在生殖器（卵巢、子宮）上，同時也會影響身體其他內分泌的代謝，如：經期前黃體素升高，使得皮脂分泌旺盛，色素易沉著，痘痘、粉刺就相應而至；此外，情緒也會受影響，黃體素造成緊張焦慮、不安、新陳代謝變差，易出現水腫、便秘，有些人甚至會拉肚子……這就是所謂的“經前癥候群”。 如果能充分了解自身生理情況，知道這些不適癥狀因何而起，并善用合適的飲食、調整作息，相信這些惱人的癥狀就會逐一消失，更可使精神振奮，舒服度過生理期。 “經前癥候群” 通常出現在月經快要來的前幾天，有的人甚至會在經期前7~10天就出現癥狀，等月經來時，各種癥狀就逐漸減輕或消失。醫學上尚未有確定原因，普遍認為主要因素是雌性激素與黃體素分泌過多或不足，再加上生活中各種壓力，使癥狀更加突出或嚴重。 中醫則認為“經前癥候群”引發原因是女性經前血液多集中于子宮，而造成全身血液循環不足，此時若疲勞過度，飲食不當或壓力過大，易造成肝腎陰虛、氣血不順而出現“經前癥候群”。 一般常見的癥狀有莫名生氣、心情低落、煩躁、失眠、頭痛、胸部脹痛、腹部下墜、腰酸背痛、下肢浮腫、腳酸腿麻，嚴重的還會出現反胃嘔吐、心悸等。若癥狀過于嚴重應借由中、西診斷給與藥物治療，除此之外日常保健也能取得適當緩解。 日常生活保健原則 1.適度運動。堅持每周兩次、每次30分鐘的適度運動，運動可有效緩和情緒、宣泄壓力，又能促進血液循環。 2.經前一周的飲食原則：遠離刺激食品，不吃辣椒等刺激性強的食物，不吃冰冷食物。減少鹽的攝入，多補充含維生素B群、硒、鎂、鐵的食物。 擊破經前癥候群 天然食物中有很多可使情緒穩定、肌肉放松及幫助睡眠的營養素，如可調節內分泌、穩定神經系統的抗壓超級明星——維生素B族，全谷類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等富含維生素B族。適量攝取“抗壓食物”可舒緩因“經前癥候群”導致的情緒不穩。此外可使用玫瑰精油與薰衣草精油做熏香與泡澡的芳香療法，并搭配適度運動，徹底將身心放松，快樂度過經前一周。 預防頭暈貧血 經前有頭暈癥狀的人多半貧血，而造成貧血的原因多為飲食不當，如不吃早餐、過度節食、偏食，導致造血元素缺乏，以及生理期因經血所流失的鐵元素所致。貧血的人大多表現為手腳冰涼、臉色蒼白、頭暈、易疲勞。只要多攝取蛋白質、鐵質、維生素B12、葉酸等造血營養素，就有助于使紅血球再生、氣血暢通。貧血是美麗的大敵，由于血液中含氧量不足會使臉色黯沉，也會導致白發增加。居家保養可使用羅馬甘菊精油以按摩或泡澡方式，加速血液循環使氣色紅潤，并紓解其他經前不適癥狀。 經期還應避免熬夜，注意腰腹與足底的保暖，不過度運動。關于經期洗頭的問題，傳統說法中經期前三天是不宜洗頭的，因為頭碰到水會影響子宮收縮，但現代醫學認為洗頭是無妨的，只要馬上吹干，避免受涼即可。 發表評論