懷孕為什么要補充維生素D?孕婦缺乏維生素D的原因及建議補充劑量:嬰兒睡眠
嬰兒睡眠描述::維生素D可以透過人體曬足夠的陽光自行合成,所以又稱“陽光維生素”,也可以透過飲食來攝取.維生素D主要為調控體內鈣和磷的平衡,和人體骨骼代謝、牙齒和生長發育也有相關。
孕婦維生素D不足的原因
根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,20-49歲女性的維生素D缺乏的比率為43.5%;106-108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現,20歲以上的懷孕婦女維生素D缺乏的比率為30.2%. 中國灣灣孕婦缺乏維生素D的主要原因為每天日曬時間太少甚至沒有、飲食攝取含維生素D的食物不足。
非活性維生素D3比較好嗎?
日曬陽光和食物中得到的維生素D都是「非活化型」,接著由肝臟和腎臟代謝后會轉成「活化型」. 維生素D2的來源為植物性,在人體內儲存量較低且半衰期較短,所以生物利用率低;維生素D3的來源為動物性,在人體內儲存量比D2高三倍且半衰期較長,所以生物利用率高 活化型維生素D3屬于藥品,需要醫師開立處方才可以使用,所以一般人補充非活化型的維生素D3即可
懷孕維生素D劑量推薦
依「國人膳食營養素參考攝取量」第八版建議,孕婦和哺乳婦女每日建議攝取量為10微克(400 IU)。
不同組織對孕婦維生素D的建議量也有所不同: 1.歐洲食品安全局(EFSA)和美國醫學研究所(IOM)建議每天600 IU 2.臨床內分泌和代謝雜志(JCEM)建議每天1500-2000 IU 3.美國骨質疏松癥基金會(NOF)建議每天400-800 IU 4.中歐專家小組建議每天1500-2000 IU
日常如何補充維他命D?
1.每日曬太陽10~15分鐘 2.攝取富含維生素D的食物(如鮭魚、蛋黃、酵母和黑木耳等食物) 3.補充非活性維生素D的保健食品
孕婦補充維生素D注意事項
維生素D為脂溶性,所以人體不易排除,在體內累積過量會造成高血鈣癥、腎結石或尿毒癥,所以要特別注意不是吃越多越好,所以每日上限攝取量為50微克(2000IU) 營養師建議:要補充維他命D前,可以先監測血液中的25-(OH)D的濃度,25-(OH)D是目前評估身體他命D的參考指標。若有缺乏狀況,可與醫師討論高劑量補充,日常保養補充維他命D則建議一天不超過2000 IU
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