嬰兒安撫建議描述：：作為女人，如果你深受痛經的折磨，那一定要學習瑜伽！因為瑜伽不僅能夠緩解痛經帶來的痛苦，還能夠滋養子宮、調整煩躁心情，讓你遠離“大姨媽”的折磨！ 1 束角式 方法： 坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。 2 臥束角式 方法： 仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。 3 坐角式 方法： 坐姿，雙腿向兩側打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。 4 坐式扭轉體式 方法： 坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部后方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。 5 單腿坐式體前屈式 方法： 坐姿，彎曲左腿膝蓋，左腳的腳底放在右大腿內側，右腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾右腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側，每側保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。 6 雙腿坐式體前屈式 方法： 坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習3到5分鐘。 7 倒箭式 方法： 仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側，練習5到10分鐘。 發表評論