孕婦瑜珈描述：：1 水 不管經期來了沒，每天飲用足夠的水都是很重要的事，但經期來時更要注意水份的補充，因為身體缺水的話，就有可能會造成經期時常見的缺水性頭痛。此外，喝水也可以幫助改善經期時常見的脹氣與水腫。 2 水果 富含水份的水果，例如西瓜，也是能幫助身體快速補充水份的食物類型。吃起來甜甜的水果，還能滿足經期時想吃甜食的慾望，可取代富含精制碳水化合物與添加糖的食物。 3 綠色葉菜 經期來臨時，體內的鐵濃度可能會下降，尤其是經血很多的時候，更會導致疲累、身體痠疼、頭暈等缺鐵癥狀，這時可以多食用綠色葉菜，例如菠菜、羽衣甘藍等，可以幫助增加體內的鐵。 4 姜 一杯溫熱的姜茶，也可以幫助舒緩與經期相關的癥狀，例如姜有抗發炎的效果，因此能幫助舒緩肌肉疼痛，此外，姜還有幫助改善頭暈、嘔吐感的效果。科學家建議每日攝取 4g 的姜即可，超過 4g 的話有些人會感到胃不舒服。 5 雞肉 雞肉含有豐富的鐵與蛋白質，攝取鐵可幫助改善經期時的缺鐵相關癥狀，蛋白質則能幫助飽腹，經期來的時候就不會一直嘴饞，導致吃下多余的零食。 6 魚 魚除了含有鐵和蛋白質，還含有 Omega-3 脂肪酸，這種脂肪酸被科學家認為能幫助改善經痛，還能幫助改善與經期相關的煩躁、憂郁等壞心情。 7 姜黃 姜黃中的姜黃素是一種強力的抗氧化成份，可幫助身體抗發炎、抗自由基，有一個相關研究還發現開始攝取姜黃的女性，塬本在經期時會有的嚴重癥狀都能得到一些緩解。 8 黑巧克力 黑巧克力富含鐵和鎂，70%～85% 的黑巧克力只要攝取 100g，就能滿足每日鐵建議攝取量的 67%，以及每日鎂建議攝取量的 58%。身體缺鎂時，就有可能會引發經期相關癥狀，或是讓塬本就有的癥狀變嚴重。 9 堅果 大多數的堅果都含有豐富的 Omega-3 脂肪酸和蛋白質，以及多種維生素、礦物質，包括鎂在內。其實堅果單吃就很美味，不喜歡單吃的話，也可以試試加入料理中，或是在打蔬果汁時加進去一起打，但是堅果比較硬，所以需要挑選適合用來打堅果的調理機。 10 亞麻仁油 每 15ml 的亞麻仁油就含有約 7,195mg 的 Omega-3 脂肪酸，是每日 Omega-3 建議攝取量的 6～7 倍左右。此外，還有研究顯示有些人攝取亞麻仁油后，脹氣的情形得到了緩解，因此在經期時經常脹氣的人，也可以攝取少許亞麻仁油試試。 11 藜麥 藜麥可提供人體豐富的鐵、蛋白質和鎂，而且因為不含麩質，所以有乳糜瀉的人也可以適量食用。此外，藜麥是一種低 GI、高飽足感的食物，因此在經期時攝取藜麥，就能幫助避免吃下額外的零食。 12 酸奶 有些人在經期前、中或后，經常會發生念珠菌感染，科學家建議可多攝取富含益生菌的酸奶等食物，讓患部的好菌增加，就能幫助對抗感染，而且酸奶也含有豐富的鎂與蛋白質。 發表評論