來月經可以吃巧克力嗎:親子健康建議
親子健康建議描述::1
來月經可以吃巧克力嗎
月經期間可以吃巧克力。
月經期可以適量吃巧克力。因為巧克力屬于高熱量食物,適當吃巧克力,不僅可以提供能量,預防女性經期貧血,還可以緩解緊張的心情。但是不建議吃太多巧克力,因為巧克力含有兒茶酚胺,可能會加重女性經期的焦慮和煩躁,而且吃太多可能會引起女性肥胖。
建議女性在月經期間注意保暖,避免受涼感冒,注意多休息,避免過度勞累。注意飲食清淡,少吃生冷、辛辣刺激性的食物,多吃新鮮的蔬菜和水果。保持心情舒暢,注意個人衛生,勤換內褲,勤換衛生棉,保持作息規律。
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經期飲食要注意什么
(1)多吃富鈣食物
研究發現,女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣,700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等,并多曬太陽。
(2)不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺,一天三頓應按時,早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂郁,那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動,加重經前期綜合征。
(3)多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預防經前期綜合征非常關鍵。
(4)少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂,進而降低大腦中血清素水平,導致情緒不穩,更易焦慮,誘發經前期綜合征。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。
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經期不能吃什么
第一,月經期間一定不能喝酒,尤其是酒精濃度很高的白酒。這是因為月經期間女性體內對酒精酶的分解能力會比平時低,如果月經期間喝酒的話,酒精對肝臟造成的傷害會比平時大很多,并且酒精還會加速血液循環,導致月經量變多甚至出現痛經。
第二,月經期間一定不能喝冷飲。女性在月經期間盆腔處于充血的狀況,這時候喝冷飲的話,子宮和盆腔的血管都會出現痙攣,導致血管收縮,從而使月經量減少,甚至是月經期會變短,甚至是出現停經的癥狀。
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